1.WIEK:19 2.WAGA:80kg 3.WZROST:182c, 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: ze 110 UDO: nie wiem TALIA: 89-90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-3g na kg masy ciala na koxie 3g WEGLOWDANY: 4-7 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa-siła-zwiekszenie obwodów 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Panowie, mam bardzo dobra informacje dla wszystkich osób zaangażowanych w naszą akcje wyposażania siłowni. Poniżej wklejam list, który przesłała firma Marbo (producent sprzętu sportowego) Drogi Panie Czorcia7 Jesteśmy pod ogromnym wrażeniem pracy, jaką Pan wykonał, aby zapewnić swoim uczniom możliwość rozwoju, dać ciekawą alternatywę spędzania [...]
TRENING 5 Trening na innej siłowni niż zwykle, w ramach rozgrzewki lekkie boksowanie w worek i tarczowanie. 1.Zarzut z wybiciem 3s 2.Wyciskanie hantli płasko 28kg 2s 3.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej 2s 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5.Wiosłowanie hantlą 3s 50kg 2x6 SUPLEMETACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 [...]
spróbuję poprawić tą technikę, zobaczymy czy coś się poprawi ;) a jeszcze jeżeli chodzi o aeroby, bo chciałbym do tych planów dołączyć jakieś. Moja kobieta coś ostatnio wspomina, że chciała by jeździć na rolkach, że jej się to podoba, więc moglibyśmy jeździć razem, przyjemne z pożytecznym ;) myślicie, że będzie to dobry pomysł? są gorsze i lepsze [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : TCM OLIMP + Mono universal, NOZ IV, NAG KAIZEN, DEXTRO PRZED I PO [...]
Gdybym miał się sugerować samą wagą to bym się zdołował Pomierzyłem się przed redukcją i teraz się mierzę i ważę 2-3 razy w tygodniu. Któregoś pięknego dnia waga pokazała zadowalająco niską liczbę, metr też. Po kilku dniach waga brzydko poszła w górę, ale obwód pasa zmalał :) Dobrą ocenę wystawiają też znajomi, rodzina :) Ostatnio na siłowni [...]
Ellis, wybacz że twoje przemyślenia nie są takie jak badania jakie przeprowadzone zostały już 20 lat temu a o których się nie napisało szczególnie dla kulturystyki. Natomiast zostały ujęte dla medycyny a czasopismem nr.1 dla Światowej Organizacji Zdrowia jest miesięcznik pt. LANCET. Jeśli chodzi o typowanie metaboliczne i nikotyniany [...]
[...] nizej/ tez w zasadzie traktuje jako takie przygotowawcze przed podciaganiem na drazku, gdybym jako cwiczenie priorytetowe zrobil podciaganie na drazku ,to z moim 116kg predzej czy pozniej skonczylo by sie kontuzja ,mialem tak przed laty kilkarotnie ,jak trenowalem na silowni to przed podciaganiem jako rozgrzewke robilem wyciag z gory 3sx12-15p
przyjmij sobie godzinkę treningu siłowego, 3x w tygodniu, 7kcal na minutę, a później najwyżej zweryfikujesz w praniu i trochę dodasz jeżlei dłużej będzie, ale jak nigdy nie trenowałeś na siłowni to taki FBW 3x w tygodniu po 60 minut będzie wystarczający
Jednak jeszcze jedno pytanko mam , jak ktoś by mógł podpowiedzieć był bym bardzo wdzieczny , czy mógłbym przy tej diecie stosować interwały 20 - 25 min 4 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni ,z rana po odżywce białkowej, ponieważ trochę poczytałem i chyba interwały są lepsze niż aeroby, co o tym myślicie?
Jak wyobrażasz sobie ułożenie treningu pod boks? Po pierwsze, ile razy w tyg. masz treningi i w jakie dni. Liczy się także to ile trenujesz? Czy jesteś "zawodowcem" z 10 letnim stażem, czy zaciągnąłeś się jakiś czas temu ? Twój wzrost w połączeniu z Twoją wagą, nie wygląda za dobrze, więc ja skupiłbym się na usunięciu niepotrzebnego [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie na początek mała objętość trzeba się rozruszać dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na [...]
Dobra dziękuje za odopwiedzi:) W sumie tyle sam wiedziałem, ale to też dobrze przynajmniej wiem ze mam racje... spróbuje jakieś białko pochytać i może coś z tego bedzie. Aha jeszcze jedno bo słyszałem, że odżywki nie których "wchodzą" i dają efekty od razu a innym dopiero po jakimś czasie... możliwe że ja jestem w tej drugiej grupie [...]
Ojoj Jak wracałem ze sklepu tydzień temu niecały Szedłem za takim gościem właśnie On spacerował z dziewczyną po mieście Waga to jakieś 15 kg mniej ode mnie lekko Na siłowni był pewnie ze 2x jeśli w ogóle (normalny szczupły 20latek) A ręce to miał tak rozstawione jakby szczególnie duże arbuzy nosił Ludzie to wstydu nie mają
wypelnij wszystko 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Dieta moze nie mam dopiętej pod wzgledem wazenia produktów itp... lecz napewno jest odpowiednia ilosc makroskładników. Oczywiście w tygodniu zdarzy mi się zjeść coś słodkiego albo burgera z mc. Widzę po sobie poprawę sylwetki ale jest to spowodowane ze cwicze więcej na siłowni gdyz do konca marca budeje siłe a mniej trenuje nad techniką [...]
unstopped::"Energia uderzenia to masa i szybkość, siła statyczna nie ma znaczenia. " Ale brednie tu czytam, nie mogę już Masa, szybkość, siła to elementy tego samego równania. A skąd panowie "na chłopskie rozumy" bierze się siła? Z PRACY MIĘŚNI. Skąd bierze się masa? Z MASY MIĘŚNI (tłuszczu, kości także, ale tego nie liczymy [...]
[...] sam sie regeneruje.Ale biceps ok 30 cm(u kobiety i do tego tak drobnej jak Karotka) to raczej nieosiagalneNajpierw musialaby nabrac troche masy. Ach i to podejscie kobiet do silowni.Po dwoch miesiacach rezygnuja. Najczesciej. A to co by Ci sie udalo zrobic z Karotka - nie wiem,czy dalaby rade Twoim wymaganiom(pod wzgledem treningu,diety [...]
Panowie, 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~20 [...]
TEST NO active - BATISTA
